Ezért érezzük magunkat olykor fáradtnak még 8 óra alvás után is
Sokan úgy gondolják, ha megvan a napi 7-8 óra alvásuk, akkor biztosan kipihenten ébrednek majd, a valóság viszont gyakran egészen mást mutat. Egy szakértő szerint azonban nem feltétlenül az alvás mennyiségével van a baj, sokkal inkább a minőségével.
Nem csak a mennyiség számít
Dr. Wendy Troxel klinikai szakpszichológus és viselkedéskutató rámutatott, fontos különbséget tenni az alvás mennyisége és minősége között. Sokan ugyanis hiába alszanak eleget, mégis fáradtan, tompán ébrednek. Ha pedig nem a mennyiség a ludas, akkor kizárásos alapon a minőséggel lesznek problémák.
A becslések szerint minden harmadik felnőtt tapasztal úgynevezett nem pihentető alvást, amikor a szervezet nem tud megfelelően regenerálódni az éjszaka során.
A befolyásoló tényezők
Az alvás minőségét persze számos tényező befolyásolhatja, függetlenül attól, hány órát tölt valaki az ágyban. Ide tartozik például az étkezés időzítése és mennyisége, a koffeinfogyasztás, az alkoholfogyasztás, de a lefekvés előtti képernyőhasználat is befolyásolhatja a pihenés milyenségét.
Különösen fontos például hogy az esti órákban ne terheljük túl az emésztőrendszerünket: sem az éhség, sem a túlzott telítettség nem kedvez az elalvásnak. A testmozgás is kétélű fegyver lehet. Bár általánosságban javítja az alvást, a közvetlenül lefekvés előtti intenzív edzés inkább felpörgeti a szervezetet, így nehezebbé teheti az elalvást. Emiatt a szakértők inkább a nap korábbi szakaszára javasolják a sportolást.
Érdekesség, hogy a kutatások szerint a nők gyakrabban tapasztalnak rosszabb alvásminőséget, mint a férfiak, ami azt is jelentheti, hogy számukra valamivel több pihenésre lehet szükség.
Összességében tehát jól látszik, hogy nem elegendő pusztán az alvással töltött órák számát figyelni, legalább ilyen fontos az is, hogy az alvás valóban pihentető legyen. Ha ez nem teljesül, akkor még egy „tökéletes” nyolcórás alvás után is jelentkezhet a fáradtság.
(Unilad, velvet.hu)
