A rendszeres éjszakai felébredésről
A szakértők szerint mindenki megébred néhányszor az éjszaka folyamán, de ezek a mikroébredések annyira rövidek, hogy nem vesszük észre őket, és reggel már nem is emlékszünk rájuk. Hajnali három óra körül azonban más a helyzet. Dr. Barry Krakow alvásspecialista szerint nagyon egyszerű a magyarázat arra, hogy az emberek többsége ilyenkor tér magához az alvásból, és az ok az alvási ciklusoknál keresendő.
Egy éjszaka során több alvási ciklus is lezajlik, amely nagyjából négy órán át tart, és öt különböző alvási fázisból tevődik össze. Az első négy az úgynevezett szemmozgás nélküli alvás, az NREM, amely az agyhullámok és a szívritmus folyamatos lassulásával, a vérnyomás és a testhőmérséklet csökkenésével, az izmok lazulásával jár. A negyedik NREM-fázisban alszunk a legmélyebben.
Ezt követi az ötödik szakasz, a gyors szemmozgásos fázis, vagyis a REM. Ilyenkor az agy aktívabb lesz, ekkor álmodunk. Ebben a fázisban jönnek el a mikroébredések, amelyekre az esetek többségében nem is emlékszünk, de az első alvási ciklus végén még könnyebb észhez térni belőle.
Krakow szerint, mivel a legtöbben átlagosan este 11 körül térnek nyugovóra, az emberek nagy részénél körülbelül hajnali 3-kor zárul le az első alvási ciklus, és az ezt követő ébredéskor ránéznek az órára. Ha többször is előfordult, hogy az hasonló időt mutatott, mint előző éjjel, nagyobb eséllyel kezdenek el gondolkodni rajta, hogy vajon miért keltek fel már megint ilyenkor. Ezzel aktiválják az idegrendszert, amitől nehezebben alszanak vissza, és a következő éjszaka már automatikusan töprengve ébrednek, ezzel létrehozva egy ördögi kört.
Mivel a jelenség teljesen normális, és sokakat érint, nem kell miatta aggódni. A legjobb, amit tehetsz, hogy nem foglalkozol a dologgal, és minél hamarabb újra álomba merülsz. A minőségi alvás ugyanis elengedhetetlen az egészség és a teljes élet fenntartásához
(femina.hu)
