Néhány jó tanács a meleg okozta panaszok megelőzésére, illetve a hőhullám okozta kellemetlenségek idejére. Bárkinek okozhat egészségi panaszokat (fejfájás, szédülés), kellemetlen tüneteket, rosszullétet a kánikula, de vannak különösen veszélyeztetett csoportok. Ilyenek például a csecsemők és a kisgyermekek, 65 évnél idősebbek, fogyatékosok, vagy különösen a szívbetegségekben és magas vérnyomás betegségben szenvedők.
Nagyon fontos, hogy panaszaikkal azonnal forduljanak orvoshoz!
Ha mindenképpen szabadban kell tartózkodnia a kánikula idején:
Mit igyunk
Mit ne igyunk
Nagy melegben a napi 4 liter folyadékot inni! Fontos a SÓPÓTLÁS is!
Az UV sugárzás fajtái:
Az UV sugárzás egészségügyi értékei:
Ezt úgynevezett „UV index”-el jelölik, és a Napból a Föld felszínére érkező maximális ultraibolya sugárzásnak a becslését adja. Ez a mutató, amelyet az Országos Meteorológiai Szolgálat tesz közzé, sokkal pontosabban mutatja a leégés veszélyét, mint a hőmérséklet-előrejelzés. Az UV index segítségével egyértelműen és könnyen meghatározható az UV sugárzás erőssége, és annak megfelelően az óvintézkedések módja is a szabadban. Az UV index értékei nullától tartanak felfelé, a skála 1-től 10-ig terjed.
Minél nagyobb az index számértéke, annál nagyobb annak a valószínűsége, hogy az UV sugárzás hatására egyre kevesebb idő alatt kialakulhat a bőr vagy a szem sérülése, károsodása. Európában nyár idején az index általában nem haladja meg a nyolcat, de lehet magasabb is, különösen a vízparti üdülőhelyeken. Az UV indexet számos országban a napi időjárás- jelentés részeként közlik.
V-sugárzási szint | Huzamosabb ideig szabadban tartózkodók védekezése | Javasolt napozási idő, napsütésben 11 és 15 óra között |
---|---|---|
Extrém (8+) |
Javasoljuk, hogy ilyenkor feltétlenül árnyékos vagy fedett helyen tartózkodjon. | Javasoljuk, hogy ilyenkor feltétlenül árnyékos vagy fedett helyen tartózkodjon. |
Nagyon erős (7-7,9) |
Széles karimájú kalap, napszemüveg, napernyő, a fedetlen testrészekre fényvédő krém alkalmazása indokolt. Kerüljük a déli napsütésben az árnyékmentes helyen való tartózkodást. | Kb. 15 perc, érzékenyebb bőrűeknek és kisgyerekeknek ennél is kevesebb; 11 óra előtt, ill. 15 óra után ennek kétszerese is megengedhető. |
Erős (5-6,9) |
Széles karimájú kalap, napszemüveg, érzékenyebbeknek napernyő, fedetlen testrészekre fényvédő krém alkalmazása indokolt. | Kb. 25 perc, érzékenyebb bőrűeknek és kisgyerekeknek ennél is kevesebb; 11 óra előtt, ill. 15 óra után ennek kétszerese is megengedhető. |
Mérsékelt (3-4,9) |
Széles karimájú kalap, napszemüveg mindenkinek indokolt. | Kb. 35 perc, érzékenyebb bőrűeknek és kisgyerekeknek ennél is kevesebb; 11 óra előtt, ill. 15 óra után ennek kétszerese is megengedhető. |
Gyenge (0,1-2,9) |
Különlegesen érzékeny bőrűek és csecsemők kivételével |
(www.napsugarzas.hu alapján)
Hogyan kerüljük a meleget: | Fontos megjegyzések: |
---|---|
Tartsa hűvösen a lakását! Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb sötétítőt. Lehetőleg éjszaka szellőztessen. Kapcsolja ki a nem fontos elektromos készülékeket. | Hőhullámok idején, amikor a külső hőmérséklet 35-39 C° közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 C° körüli. A ventillátort csak rövid ideig lehet használni! |
Ha a fent említettek nem valósíthatók meg, töltsön el legalább 2-3 órát légkondicionált helyen! | A hűtött helyek elérhetőségét az önkormányzatok hőségriadó kapcsán kiadott listája tartalmazza. |
Kerülje a megterhelő fizikai munkát, tartózkodjék árnyékban a legmelegebb órákban! | Az ésszerű munkaszervezés, a munkavédelmi szabályok betartása és betartatása a munkáltató felelőssége. |
A következő nyárra gondoljon arra, hogyan hűtheti lakását (pl. párologató edény, zöld növények, klímaberendezés). | Gondolkodjon előre. |
Tartsa testhőmérsékletét alacsonyan, és fogyasszon sok folyadékot, előzze meg a kiszáradást! | Gyerekek, idősek betegek esetén fokozottan figyelni kell a kiszáradás megelőzésére. |
Gyakran zuhanyozzon, vagy fürödjön langyos vízben! | A zuhanyzás időseknél növelheti az elesés veszélyét |
Használjon vizes borogatást, hűtse lábát langyos vízben! | Segít a testhőmérséklet csökkentésében. |
Viseljen világos, természetes alapanyagú, bő ruhát. Ha a napra megy, viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget! | Óvja magát a nap közvetlen sugaraitól. |
Rendszeresen fogyasszon folyadékot, ne fogyasszon alkohol és magas cukortartalmú italokat! | Fontos az ásványi sók pótlása. A koffeinnek (pl. kávé, kóla, energia italok) vízhajtó hatása van! |
Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadékegyensúlyt! | A lázas betegekre különösen oda kell figyelni! |
Ellenőrizze testhőmérsékletét! | Fontos tudatosítani, hogy ha a testhőmérséklet 38 C° fölé emelkedik, az már káros az egészségre. 39 C° felett hőguta alakulhat ki! 40 C° felett életveszélyes állapot keletkezik! |
Tárolja gyógyszereit megfelelő hőmérsékleten! | Ha a szobahőmérséklet 25 fok fölé emelkedik, célszerű a gyógyszereket hűtőben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra! |
Ha bármi szokatlan tünetet észlel, azonnal keresse fel orvosát! | |
Tájékozódjon az igénybe vehető segítségekről! |
(torokbalint.hu)