Mennyi alvásra van szükség a mi életkorunkban?

• 

A legtöbben fejben már rég rögzítettük: napi nyolc óra alvás az egészséges. Csakhogy ez nem teljesen igaz – derült ki a Nemzeti Alvás Alapítvány és több nemzetközi kutatás friss adataiból. A szakemberek szerint az alvásigény életkoronként, aktivitási szinttől és idegrendszeri terheléstől függően is változik.

Például egy tinédzsernek vagy egy kisgyermeknek sokkal több pihenésre van szüksége, mint egy felnőttnek. És ez nemcsak azért fontos, hogy ne legyenek álmosak nap közben – hanem mert az alvás az egyik legfőbb regeneráló tényezője a testnek.
Íme az ajánlott alvásmennyiség életkor szerint:
    Újszülöttek (0–3 hó): 14–17 óra
    Csecsemők (4–11 hó): 12–15 óra
    Kisgyermekek (1–2 év): 11–14 óra
    Óvodás kor (3–5 év): 10–13 óra
    Iskoláskor (6–13 év): 9–11 óra
    Tinik (14–17 év): 8–10 óra
    Fiatal felnőttek (18–25 év): 7–9 óra
    Felnőttek (26–64 év): 7–9 óra
    Idősek (65+): 7–8 óra
A kutatók szerint az alváshiány nemcsak koncentrációzavart és ingerlékenységet okozhat, hanem hosszabb távon memóriaromláshoz, szorongáshoz, sőt akár cukorbetegséghez és szívproblémákhoz is vezethet.
De nem csak a kevés alvás káros. A túl sok pihenés – főleg ha az rendszeres – gyakran utalhat depresszióra, hormonális problémákra vagy akár krónikus fáradtság szindrómára is. És ami még rosszabb: a túlalvás felboríthatja a test természetes alvásciklusát, amitől még fáradtabbnak érezhetjük magunkat.
A legfontosabb tanács? Figyelje a saját testét! Ha ébresztőóra nélkül is kipihenten ébred, valószínűleg már megtalálta a neki megfelelő alvásmennyiséget.
(velvet.hu)